Woman.best


Диета минус 60 (Елены Миримановой)

диета минус 60

Навигация по статье:

О диете

Диета "минус 60" разработана Екатериной Миримановой и, пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и по всему миру. Екатерина Мириманова – известный журналист и красивая девушка, которая ранее имела серьезные проблемы с лишним весом, но, разработав собственную методику, сумела похудеть на целых 60 килограммов!

Диету "минус 60" правильнее будет назвать системой похудения или системой здорового питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Согласно отзывам, диета "минус 60" позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты "минус 60" и ее правила в целом, не противоречат диетическим канонам, поэтому она не представляет опасности для здоровья и вполне может претендовать на статус "системы здорового питания".

Главное преимущество диеты - всеядность и отсутствие необходимости считать калории. Главное ее условие – строго придерживаться распорядка питания. Этот распорядок сводится к тому, что до 12.00 разрешается есть любые продукты. Конечно, в употреблении жирного и сладкого лучше себя ограничить. Во второй половине дня вступают в силу ограничения, а вечером режим ужесточается еще больше. Сидя на этой диете, нужно выполнять физические упражнения (делать это лучше утром и вечером).




Общие правила диеты "минус 60"

При диете "минус 60" нет строгих ограничений по составу допустимых к употреблению продуктов, но есть правила, следовать которым обязательно.

  • Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему
  • Завтрак:
  • в первой половине дня, до полудня (12:00), вы можете есть что угодно, кроме молочного шоколада
  • завтракать лучше всего спустя 15-30 минут после пробуждения
  • на размер порции и калорийность внимание можно не обращать
  • на завтрак можно использовать любые продукты, при условии, что вы завтракаете один раз и до 12 часов
  • Обед:
  • все варим либо тушим
  • майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
  • соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах
  • супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться
  • не рекомендуется сочетать мясные и рыбные продукты с макаронными изделиями и картофелем, лучше отдайте предпочтение рису, гречке или овощному гарниру
  • Ужин:
  • ужин должен быть не позднее 18:00
  • нужно добиться того, чтобы ужин был максимально легким
  • все тушим на воде, жарить нельзя
  • можно использовать приправы, соевый соус – в очень маленьких количествах
  • соль разрешается, сахар - нет
  • мясные продукты обязательно без гарнира
  • гречневая или рисовая каша должна быть с овощами
  • молочнокислые продукты употреблять лучше в сочетании с фруктами или овощами
  • запрещены для ужина бобовые, картофель, макароны, зеленый горошек, грибы, авокадо, кукуруза, тыква
  • Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
  • Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
  • Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
    Но стоит помнить, что сахар является достаточно опасным продуктом в принципе, он наносит ущерб кровеносным сосудам нашего организма. Поэтому, по возможности, лучше вообще исключить сахар из своего рациона навсегда и заменить его фруктозой или медом.
  • Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы. Завтрак не обязательно должен быть объемным и сытным, можно ограничиться стаканом сока (чая, кофе, молока) и бутербродами или тостами.
  • Нет необходимости подсчитывать калории. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
  • Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
  • Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть не более 500 грамм, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
  • Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
  • В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
  • Не следует пробовать пищу во время приготовления. Это может спровоцировать на употребление продуктов в нарушение рекомендаций диеты минус 60.
    Учитывая, что готовить все равно нужно, возьмите себе за правило: Если возникнет желание попробовать еду во время приготовления, выпейте кружку зеленого чая. Это нехитрое правило поможет вам приобрести хорошую привычку - не пробовать еду во время приготовления.
  • В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
  • Откажитесь от молочного шоколада, заменив его на горький шоколад. Молочный шоколад содержит большое количество сахара, который вреден для любого организма.
  • Спиртное можно, но только в виде сухих вин.
  • Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов приветствуется.
  • Несмотря на отсутствие жестких ограничение по видам употребляемых продуктов, диета минус 60 все же имеет список рекомендуемых продуктов. Если какого-то продукта нет в списке рекомендуемых продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
  • Нельзя есть блюда, жаренные в масле, но их можно заменить продуктами, приготовленными на гриле.
  • Физическая активность при соблюдении всех правил системы минус 60 может быть минимальной. Достаточно делать самые простые упражнения около получаса три-четыре раза в неделю. Если есть проблемы со здоровьем, то первое время лучше поработать в зале с индивидуальным тренером.
  • Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
  • Диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.



Результат

Потеря лишнего веса до 60 кг. Все зависит от длительности диеты.




Правила для каждого из приемов пищи

  • Завтрак
    • без ограничений любые продукты
  • Обед
    • если какого-то продукта нет в списке рекомендуемых продуктов на обед, значит его есть нельзя
    • любые разрешенные продукты, кроме жаренных на масле или жире
    • майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
    • соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед состоялся после 14-00
    • можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень
    • нельзя сочетать разрешенные мясные и рыбные продукты с гарнирами: картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой, кус-кусом, бобовыми, криспами или хлебом
    • куриное яйцо разрешено употреблять вместе с гарниром
    • если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой
    • разрешено все соленое, малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах (не более 50 г). Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
    • все остальные сочетания продуктов разрешены
  • Ужин
    • если какого-то продукта нет в списке рекомендуемых продуктов на ужин, значит его есть нельзя
    • нельзя ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д.
    • разрешается пить только воду и несладкий чай
    • овощи можно сочетать с крупами и молочными продуктами
  • Перекусы:
    • разрешены только по необходимости (сильный голод, не можете дотерпеть до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит
    • можно перекусить тем, что разрешено на обед, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, кисломолочными продуктами)
  • После ужина:
  • после ужина в 18:00 разрешается пить не сладки черный или зеленый чай



Список рекомендованных (разрешенных продуктов)

Если, какого-то продукта нет в списке рекомендуемых продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!




На обед

Фрукты:

  • Не более двух яблок за день
  • Цитрусовые
  • Киви
  • Сливы в небольшом количестве
  • Арбуз (1-2 кусочка в течение дня (после 12-00)
  • Чернослив (не много, 4-6 штук)
  • Ананас
  • Авокадо

Овощи - любые, за исключением:

  • Консервированного зеленого горошка и кукурузы
  • Картофеля и фасоли с мясом и рыбой
  • Жареных или сушеных грибов
  • Ограничить употребление соленых и маринованных овощей, морской капусты и корейкой моркови.
  • Овощи лучше тушить или запекать. Приветствуется употребление сырых овощей.

Мясо и рыба

  • Любое вареное, печеное или тушеное мясо
  • Вареная колба и сосиски (редко)
  • Котлеты на пару
  • Рыба
  • Холодец
  • Морепродукты
  • Крабовые палочки (редко)
  • Нежирный шашлык.
  • Яйцо куриное
  • Субпродукты

Крупы

  • Не шлифованный рис, лучше коричневый, бурый или черный
  • Обычный белый шлифованный можно редко
  • Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
  • Макароны с сыром (не боле 30 г сыра) и без мяса
  • Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе)
  • Кукурузная крупа и кус-кус редко

Напитки

  • Чай любого сорта
  • Красное сухое вино
  • Свежевыжатые соки
  • Молочные и кисломолочные напитки
  • Вода любая (кроме сладких газировок)



На ужин

Общие требования

Овощи - любые, за исключением:

  • Гороха
  • Бобовых
  • Картофеля
  • Кукурузы
  • Баклажанов
  • Тыквы
  • Авокадо
  • Грибов
  • Батата

Фрукты:

  • Не более двух яблок за день
  • Цитрусовые
  • Киви
  • Сливы в небольшом количестве
  • Кусок или два куска арбуза в день
  • Чернослив
  • Ананас

Мясо и рыба

  • Мясо отварное
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Также разрешается есть вареные яйца, но ни с чем другим их лучше не сочетать

Крупы

  • Рис
  • Гречка

Молочные продукты

  • Несладкие обезжиренные йогурты (1-2 стакана в день), с жирностью не более 5 %
  • Творог
  • Сыр

Пять вариантов ужинов:

Предлагается 5 вариантов ужинов. Вы можете каждый день выбирать один из предлагаемых вариантов, но нельзя к продуктам одного варианта, добавлять продукты из других вариантов.

Вариант 1

  • Апельсины
  • Яблоки
  • Ананас
  • Киви
  • Сливы
  • Несколько долек арбуза
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант 2

  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант 3

  • Мясо, кроме колбас и ветчины
  • Печень
  • Почки
  • Морепродукты, кроме крабовых палочек
  • Рыба, кроме консервов
  • Яйца
  • Бульон без жира не более 100%
  • Заливное, холодец

Вариант 4

  • Гречка
  • Рис, кроме белого шлифованного
  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина

Вариант 5

  • Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
  • Творог
  • Сыр любой до 50 г
  • Ржаные сухарики



Физическая нагрузка при диете

  • Стремитесь заниматься каждый день. Если не получается, то хотя бы 3-4 раза в неделю
  • Если нет сил, старайтесь сделать хоть что-то. Пусть это будут прогулки на свежем воздухе.
  • Выбирайте удобное для вас время для занятий и их продолжительность. Даже если вы позанимаетесь всего пять минут – уже хорошо. По возможности увеличивайте продолжительность
  • Выбирайте программу занятий, исходя из ваших предпочтений и физических возможностей на данном этапе. Наращивайте нагрузки постепенно, по мере улучшения общего состояния и увеличения тонуса мышц.
  • Само-массаж также является формой физической нагрузки. Ежедневный само-массаж поможет укрепить не только кожу, но и мышцы, помогая им восстанавливаться. Это улучшит результат даже от выполнения самых эффективных упражнений.



Психологический настрой

Правильное питание для похудения – самая важная и эффективная часть, но очень важен и психологический настрой. К сожалению, большинство людей подходят к похудению поверхностно. Они думают, что достаточно организовать правильное питание для похудения и изменить режим физической активности, чтобы сбросить вес и больше его не набирать.

В действительности, психологическая составляющая – очень важна. Похудение в сочетании с упражнениями, направленными на проработку ошибок прошлого и настоящего, а также на выстраивание правильной мотивации, будет проходить значительно быстрее.


Основные принципы психологического настроя при диете:

  • Начинайте диету с сегодняшнего дня, а не с понедельника или первого числа
  • Простите себя за набранный вес, искренне, вкладывая в это всю душу. Не концентрируйтесь на прошлом, то, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, и теперь у вас есть цель, которой вы обязательно достигнете
  • Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни.
    На организм оказывает влияние множество факторов и если вы чувствуете, что организм требует увеличенного рациона, постарайтесь в этот день, равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.
  • Не ищите внешних стимулов для похудения. Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.
  • Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день.
  • Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат. Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».
  • Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов. Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.
  • Забудьте фразу: «Я не смогу». Перестаньте сомневаться и начните работать над собой.
  • Любую проблему можно решить. Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.
  • Окружающие не обязаны в вас верить, не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем.
  • Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!» Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.
  • Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию.
  • Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин. Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.



Длительность

Диета "минус 60" рассчитана на длительный срок. При этом диета сбалансирована, безопасна для здоровья и очень эффективна. Результаты диеты сохраняются на длительный срок.


Поделиться ссылкой: