Woman.best


Яблочная диета

яблоки

Навигация по статье:


О диете

Яблоки содержат в себе большое количество необходимых для организма человека микроэлементов: кальция, калия, фосфора, магния, железа, витаминов A, B, C. Регулярное употребление яблок способствует нормализации уровня глюкозы в крови, снижает холестерин. К тому же данный фрукт низко калориен и на 87 % состоит из обычной воды, а значит, при регулярном употреблении способствует снижению лишнего веса. Если ежедневно заменять кусок жирного мяса одним зеленым яблоком, можно похудеть на несколько килограммов в месяц.

На основе яблок создано множество различных диет. Данный фрукт практически не имеет противопоказаний (за исключением аллергии), его разрешено употреблять даже при самой жесткой методике похудения. В зависимости от собственных предпочтений, здоровья, силы воли и нацеленности на результат, можно выбрать яблочную диету от одного дня до недели.


Правила

Яблочная диета допускает неограниченное употребление чая и негазированной воды, без сахара.

По окончании диеты, начните свой день с небольшого количества хорошо разваренной каши и стакана сока. Не употребляете в этот день жирной и калорийной пищи, организму требуется время чтобы перестроится после диеты.


Результат

При длительности диеты 7 дней, потеря в весе до 9 кг.

Диета на яблоках оказывает оздоровительный и очищающий эффект, а также позволяет снизить уровень холестерина в крови.




Меню

  • 1-й день
  • 1 кг яблок, чай, вода, небольшой кусочек ржаного хлеба или диетические хлебцы
  • 2-й день
  • 1,5 кг, чай, вода
  • 3-й день
  • 2 кг яблок, чай, вода
  • 4-й день
  • 2 кг яблок, чай, вода, небольшой кусочек ржаного хлеба или диетические хлебцы
  • 5 и 6-й день
  • 1,5 кг яблок, чай, вода
  • 7-й день
  • 1 кг яблок, чай, вода, небольшой кусочек ржаного хлеба или диетические хлебцы



Химический состав яблок

Значения указаны из расчета на 100 грамм сырых яблок

Энергетическая ценность (калорийность) - 47 ккал


Пищевая ценность

  • Белки -0,4 г
  • Углеводы - 9,8 г
  • Жиры - 0,4 г
  • Зола - 0,5 г
  • Пищевые волокна - 1,8 г

Витамины

  • Витамин PP - 0,4 мг
  • Витамин К (филлохинон) - 2,2 мкг
  • Витамин H (биотин) - 0,3 мкг
  • Витамин E - 0,2 мг
  • Витамин C - 10 мг
  • Витамин B9 - 2 мкг
  • Витамин B6 - 0,08 мг
  • Витамин B3 - 0,07 мг
  • Витамин B2 - 0,02 мг
  • Витамин B1 - 0,03 мг
  • Витамин A - 5 мкг
  • Бэта-каротин - 0,03 мг
  • Витамин PP - 0,3 мг

Микроэлементы

  • Сера - 5 мг
  • Хлор - 2 мг
  • Фосфор - 11 мг
  • Калий - 278 мг
  • Натрий - 26 мг
  • Магний - 9 мг
  • Кальций - 16 мг
  • Рубидий - 63 мкг
  • Никель - 17 мкг
  • Алюминий - 110 мкг
  • Кобальт - 1 мкг
  • Ванадий - 4 мкг
  • Бор - 245 мкг
  • Молибден - 6 мкг
  • Фтор - 8 мкг
  • Хром - 4 мкг
  • Селен - 0,3 мкг
  • Марганец - 0,047 мг
  • Медь - 110 мкг
  • Йод - 2 мкг
  • Цинк - 0,15 мг
  • Железо - 2,2 мг

Поделиться ссылкой: