Woman.best


Творожная диета

творог

Навигация по статье:


О диете

Творожная диета является одной из разновидностей большой группы безуглеводных диет.

Творожная диета для похудения отличается от многих других тем, что организм, теряя лишние килограммы, не страдает от нехватки минералов и белков, которые, как известно, являются основным строительным материалом при клеточном обновлении. Именно поэтому творожная диета считается спортивной и ее применяют даже мужчины.

Творожная диета не случайно рекомендована для похудения – диетология давно приравняла творог к диетическим продуктам, который рекомендуют употреблять при избыточном весе. В чем же польза творога для похудения. Во-первых, творог малокалориен, в 100 граммах продукта содержится от 106 (обезжиренный) до 250 (домашний) килокалорий, в зависимости от жирности продукта. Таким образом, благодаря творожной диете вы снизите суточное потребление калорий, что естественным образом вызовет потерю килограмм. Во-вторых, в твороге большое количество незаменимых аминокислот и белка, который является наиболее ценным при диете. Поэтому, используя творожную диету для похудения, вы быстро сможете надолго насытиться даже с небольшого количества творога. В-третьих, творог богат витаминами и микроэлементами, в частности калием и кальцием, которые в диете регулируют обмен веществ в организме, препятствуя отложению жира. И наконец, в-четвертых, в составе диетического творога минимум жиров, злейших врагов стройной фигуры.

Творожная диета прекрасно сочетается с занятиями спортом. С ней вы не будете испытывать упадок сил и сможете выполнять аэробные упражнения. Так как творожная диета относится к группе безуглеводных, физическая активность поможет вам терять вес еще быстрее.




Правила

Творог должен быть изготовлен из обезжиренного молока. Во время данной диеты можно заниматься умеренными физическими нагрузками, фитнессом.




Периодичность

Можно смело повторять один раз в месяц.




Результат

При 7 дневной диете потеря в весе до 3 кг. При этом организм не испытывает стресса и получает достаточное количество необходимых белков для построения тканей.




Меню

Вариант 1

  • с 1 по 7-й день
  • Меню каждого дня состоит из 1 л кефира и 300 г творога. Питаемся 5 раз в день, распределяя эти продукты по приемам пищи в произвольном порядке. В перерывах между едой пьем зеленый чай и травяные отвары.



Вариант 2

  • с 1 по 7-й день
  • На день 400 гр творога. В творог добавляем 1-2 чайных ложки заваренных пшеничных или овсяных хлопьев. К завтраку, обеду и ужину добавляем по стакану кефира и по желанию – фрукты, ягоды, овощи, мед. В перерывах между едой пьем зеленый чай и травяные отвары.



Вариант 3

  • с 1 по 7-й день
  • завтрак
  • Овсяная каша, отварное мясо нежирных сортов (100 гр) и овощи (огурец, помидор). Утренний чай можно дополнить 1 ложкой меда или варенья.
  • обед
  • 200 гр творога с кусочком ржаного хлеба
  • ужин
  • 200 гр творога со стаканом не жирного кефира
  • перекусы
  • 1 яблоко
  • на протяжении дня
  • нужно выпить 1,5-2 литра жидкости в виде не сладкого чая или негазированной минеральной воды.



Пищевая ценность и химический состав творога

Значения указаны из расчета на 100 грамм творога.


Творог бывает:

  • обезжиренный (0,6%)
  • нежирный (1,8% - 3%)
  • классический (4,0% - 18,0%)
  • жирный (19% - 23%)

Энергетическая ценность (калорийность) в 100 гаммах творога:

  • в зависимости от жирности: 155 - 232 ккал
  • для обезжиренного творога: 106 ккал

Пищевая ценность

  • Белки - 18 г
  • Жиры  от 0,6 до 23 г (в зависимости от жирности)
  • Углеводы - 2,5 г

Витамины

  • Витамин A - 0,08 мг
  • Витамин A (РЭ) - 80 мкг
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,04 мг
  • Витамин B2 (рибофлавин) - 0,3 мг
  • Витамин C - 0,5 мг
  • Витамин PP - 0,4 мг
  • Витамин PP - 3,1722 мг

Микроэлементы

  • Кальций - 164 мг
  • Магний - 23 мг
  • Натрий - 41 мг
  • Калий - 112 мг
  • Фосфор - 220 мг
  • Селен - 10 мкг
  • Железо - 0,4 мг

Поделиться ссылкой: